c 6

27.04.2020 Poniedziałek 1. jajka + 2 skibki chleba żytniego 2. Kasza + mięso mielone 3. Piersi z brzoskwinią + ziemniaki + fasolka 4. Placek fit + WHEY C-6 5. 6 twaróg z warzywami i oliwą https://www.youtube.com/watch?v=kIYuXsKCapI Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA [...]

14.06.2020 Niedziela 1. Jajka + bułka 2. WHEY C-6 + płatki jaglane+truskawki 3. Ziemnaiki + karkówka z grilla 4. Fit placek + WHEY C-6 5. Karkówka + warzywa https://youtu.be/RjlYRxbh5TI Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + [...]

10 październik 2011 Rozgrzewka: skakanka 2 minuty, brzuszki 3 x 40. Dziś przeczytałem dokładnie jak wykonywać ćwiczenia A, B, C, A1 i wykonałem test stosując między ćwiczeniami 3 minutowe odpoczynki. A : 62. B : 11. C : 6. A1: 43. POZIOM II. B1: 6 x 5. A3: 6 x 5. A2: 6 x 5. C1: 6 x 5. E : 6 x 5. E : 6 x 5. F : 4 x 5. G : 6 x 10. H : 6 x 1. [...]

U mnie się nic nie ochłodziło %) Nadal upały, wręcz rekordy :lol: Rano dostałam paski, postanowiłam sprawdzić się przy martwym ciągu, spisały się super - żałuję, że wcześniej ich sobie nie sprawiłam :-D Na treningu gorąc, ledwo ćwiczyłam, ale ćwiczyłam :-P Myślę, że jeszcze trochę i będzie bardziej znośna temperatura na trening, choć ja jestem [...]

08-03-2014 DNT Micha - na 80% trzymana dieta( musiałem połączyć teraz 2 dania na kolację bo wróciłem po 9 h do domu i nie miałem mocy zjeść wszystkiego - zdjęcie w załączeniu) białko: 203 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2350 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp kreatyna -5 caps vitaminy - 2 caps stawy - 3 caps c-6 - [...]

27-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223g ww - 205g tł - 103g kcl - 2638 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - [...]

04-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 226 g t - 111 g ww - 176 g kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

07-07-2014 DT Micha - czysto Bilans: 3485 kcl Białko: 210 g Węglowodany: 323,8 g Tłuszcze: 150g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Trening 5x8, mieszaniec Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - jest fajnie, nadal się uczę. poszło od 70 do [...]

/SFD/Images/2016/6/18/e0ea23dcb03442eeb4b83e40481ec58a.jpg PIĄTEK DZIEŃ 51 Nieco zamulącjacy, ciągłe zmiany pogody odczuwam. Senność i jeszze raz senność, + duża ilość węglowodanów nie sprzyja samopoczuciu. Czuję, że jeszcze koło 4 tygodni masówki i trzeba będzie nieco odpocząć, apetyt jeszcze jest, ale powoli co raz mniejszy Trening krótki i [...]

Trening: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki Przysiady na maszynie hack 4 serie Wypychanie na suwnicy 3 serie w ostatniej drop set Prostowanie nóg siedząc 3 serie ostania z potrójnym drop setem Syzyfki 2 serie Uginanie nóg siedząc 3 serie ostania z drop setem Uginanie nóg leżąc 2 serie Uginanie jednonóż stojąc 1 seria Wspięcia na palcach siedząc 3 [...]

Trening: Klatka, Biceps, Przedramię Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 3 serie Rozpiętki leżąc skos dodatni 2 serie Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 2 serie Butterfly 3 serie ostania z drop setem Pompki na poręczach 2 serie Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie stojąc z hantlami 2 serie Uginanie z hantlą na modlitewniku 2 [...]

02.11 Trening: Klatka Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie Wyciskanie na maszynie hammer 3 serie Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie Butterfly 3 serie 25min orbitrek Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek 450g białek jaj 2. 80g mąki, 50g płatków owsianych, 450g białek jaj 3. 250g ryżu białego, 30g whey c-6, 450g białek jaj [...]

Wczoraj plecy, tył barków i łydki. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3 serie Maszyna hammer wąsko 3 serie Maszyna hammer szeroko 2 serie Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie w ostatniej drop set Przenoszenie z liną na wyciągu 2 serie Unoszenie ramion o opadzie tułowia 3 serie Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie Wspięcia na palcach [...]

Nie próbowałem jeszcze tak nigdy, na redukcji na pewno się skuszę. Przedwoczraj był dość ciężki trening nóg. Ciężary sporo na plus przedostania seria na suwnicy 350kg na 20 powtórzeń, aż sam byłem zdziwiony. Wypychanie na suwnicy 4 serie Fronty na suwnicy smtiha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha sztanga na plecach stopy mocno przed sztangą [...]

W piątek zrobiłem nogi. Wypychanie na suwnicy 4 serie Przysiad na suwnicy smitha 3 serie Prostowanie nóg siedząc 3 serie ostania podwójnym drop setem Suwnica smitha nogi mocno przed siebie, sztanga na karku(imitacja hack maszyny z suwnicą) Uginanie leżąc 4 serie Uginanie siedząc 3 serie ostania z drop setem Dieta jak wyżej. Wczoraj dzień [...]

Wczoraj trening biceps, triceps, przedramię. Uginanie stojąc ze sztangielkami 3 serie Uginanie jednorącz w oparciu o modlitewnik (90 stopni) 2 serie Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku (90 stopni) 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Prostowanie na wyciągu 3 serie Prostowanie na wyciągu z klamrą jednorącz [...]

Wczoraj ciężki trening całych nóg, jakieś osłabienie mnie złapało więc trening nie był tak intensywny jak bym chciał ale zrobiłem wszytko co chciałem tylko trwał dłużej niż zwykle. Nogi skatowane porządnie, droga do domu to prawdziwa katorga, chodniki zaśnieżone, kilka razy zatańczyłem na lodzie, ale obeszło się bez gleby. Przysiady na suwnicy [...]

Wczoraj/ Środa Łydki, brzuch, 45 min orbitrek, trening zrobiony po 2 czy 3 posiłku, po skończonym treningu od razu kolejny posiłek. Wspięcia na palach siedząc łączone z wypychanie palcami na maszynie 4 czy 5 takich serii Unoszenie nóg w podporze łączone z przyciąganiem nóg siedząc poprzek ławki 3 serie Spięcia na ławce głową w dół łączone z [...]

U mnie to samo cały czas głodny, ale dietę trzymana kcal na delikatny tylko + żeby forma była cały rok Jedno takie ładowanie przyniesie więcej dobrego jak złego. Środa Czworogłowe+dwugłowe Wypychanie na suwnicy 4x+2x drop Przysiad na suwnicy stmiha 3x+drop Prostowanie siedząc 3x+4x drop ostania z przytrzymaniem 2-3s Syzyfki + Przywodzenie+ [...]

1. 3 całe jajka + 25g Whey C-6 czekolada + 110g platkow owsianych+ woda mineralna Płatki zmielone tak? Dobra forma. Będę śledził :)